Формы в норме

Три недели в компании этой фитнес-банды пролетели незаметно. Было много открытий, откровений, борьбы с ленью, отмазок и отговорок, проявлений силы воли и силы духа, изменений в рационе, срывов и возвращения на «путь истинный».

И вот, друзья, марафон завершен. От программы я получила больше, чем ожидала. Это новые знания, полезные привычки, теплую заботу, дух соревнований, смешные эпизоды, которые сегодня вспоминаются с улыбкой.

Это был крутой опыт и вот почему. Занятия продолжаются всего 30-35 минут. Заниматься можно дома, на природе в любое время, в любом месте, в зависимости от того, кто ты – ранняя пташка или сова. Упражнения можно выполнять в сложном и облегченном варианте, в зависимости от физической подготовки. Есть более силовые, танцевальные, кардио-дни, а также стрейчинг для растяжки и расслабления мышц. Каждое занятие сопровождается мотивационным письмом с полезными ссылками на фильмы, консультации экспертов, рецептами и фото сбалансированных вкусных блюд, обсуждением каждого дня тренировки в общем чате марафонцев. Программа продолжалась 21 день + 1 неделя.

Вся информация классно визуализирована на отдельной платформе, удобной, с эстетичным дизайном, личным кабинетом, планом и графиком занятий, новостями и чатом. Программа сопровождается мини-конкурсами с призами и дополнена прямым эфиром в формате «вопрос-ответ». У Игоря получилось сформировать сообщество, в котором приятно, интересно, эмоционально тепло и весело. А для этого нужен большой талант, системный труд и важные качества интегратора. Благодарю за этот опыт и удовольствие от занятий. Отдельно хочу сказать большое спасибо Наталье Великановой, от которой я узнала о марафоне и всей команде за воплощение такого дивного проекта.

«Формы в норме» проходят уже восьмой сезон. Эта программа пользуется большой популярностью. Я давно к ней присматривалась и рада, что все получилось. В планах пройти марафон «Здоровая спина», чтобы подготовиться к зиме, выглядеть и чувствовать себя на все сто.

А чтобы вдохновить и вас, друзья, заниматься здоровьем, хочу поделиться с вами полезной информацией, которую я узнала на проекте от автора марафона Игоря Обуховского:

• Про завтраки. Если ты не ешь по утрам, представь, что твой организм с утра – это пустой бензобак! Далеко ли ты сможешь уехать без топлива?  Несколько исследований показали, что у тех людей, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3−4% интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто регулярно пропускает завтрак – на 4−5% медленнее. За год регулярное «незавтракание» может добавить 4-7 кг веса. Также пропуск завтрака влечет за собой постоянное желание перекусить чем-то вредным, да еще и на ночь. А оно тебе надо?

• Не бойтесь нормальных объемов ПРАВИЛЬНОЙ еды. Время голодных диет осталось в прошлом. Чтобы быть здоровым и быть в хорошей форме нужно правильно питаться!
• Скакалка — это наш помощник и самый легкий спортивный тренажер родом из детства. Она помещается в любую сумочку и с ней можно тренироваться практически в любом месте и в любое время!

• Одним из ярких поклонников прыжков со скакалкой был известный боксер Мохаммед Али. Во время показательных выступлений он прыгал 45 минут, делая перерыв на 60 секунд каждые 15 минут! За минуту он совершал около 220 прыжков.
• Жир – легкий и объемный, поэтому два человека с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному – у кого-то в теле преобладает жир, а у кого-то – мышцы! И еще, на заметку, взвешиваться я рекомендую не чаще одного раза в неделю. Лучше в начале и в конце марафона.
• Ложиться спать нужно до 23:00 и спать по 7-8 часов. Эта привычка на самом деле очень важна. Если ты не выспалась и не чувствуешь себя отдохнувшей – тебя тянет снять этот стресс чем-нибудь сладким или вредным! Да-да, недосып не только сказывается на внешности, но и приводит к набору веса! И если темные круги под глазами можно замаскировать тональным кремом, то лишние кг под одеждой вечно скрывать не получится!
• Чтобы радостные события и поощрения себя за все, что угодно не «оседали» на твоей талии, не вываливались из джинсов в виде бочков и «не красовались» складками на животе – научись находить радость в других вещах.
• Международная ассоциация прикладной психологии в Стэнфордском университете провела исследование активности населения. Его суть в том, что люди, которые носят часы с шагомером или пользуются аналогичным приложением в смартфонах, уделяют физической активности на 27% времени больше, чем те, кто не понимает, сколько шагов он прошел за день. Оказывается, цифры на дисплее дисциплинируют и стимулируют больше ходить.

• Ученые подсчитали, что за год такое регулярное «хождение» может легко и незаметно убрать, как минимум 4 кг.
• Полезный лайфхак: начинай свой обед или ужин с порции салата из свежих овощей и зелени. Во-первых – это крутая витаминная бомба, а во-вторых – салат поможет унять аппетит и займет в твоем желудке то место, на которое обычно претендует пища более тяжелая и калорийная. После порции салата ты уже не будешь набрасываться на остальную еду, как голодный волк. А значит, не рискуешь набрать лишних калорий!
• Ученые считают, что тебе нужна маленькая, квадратная тарелка голубого, синего или черного цвета! Хитрость заключается в том, что тарелки холодного и темного цвета не возбуждают нервную систему и помогают контролировать аппетит.

• Еще один лайфхак, который точно станет одним из твоих любимых. Это техника вакуум. Это крутая и очень популярная техника для уменьшения объема живота. Она способна визуально уменьшить твою талию на 5-10 см. Даже Арнольд Шварцнегер делает вакуум каждое утро!
• Все знают, что сладкое вредно. Вредно для фигуры — оно откладывается в жировые складочки и в целлюлит в самых ненужных местах. Вредно для кожи — прыщи, преждевременное старение организма. Вредно для здоровья — провоцирует скачки инсулина, вызывает процессы брожения в ЖКТ, вызывает кариес. Вредно для психологического здоровья — сахар в прямом смысле вызывает зависимость, влияет на настроение и в определенный момент «без кусочка чего-то» после еды — не наедаешься.
• Как уменьшить свое сахарное влечение: не пропускать основные приемы пищи. У вас всегда должен быть: полноценный завтрак, обед и ужин. Съедать норму сложных углеводов. Многие люди не едят каши и другие сложные углеводы, так как считают- «углеводы — это зло», и постоянно чувствуют сильное желание съесть сладкое и впоследствии заменяют сложные углеводы простыми и так по кругу. Включить в рацион продукты, содержащие хром и магний. Можно даже сдать кровь на эти микроэлементы и в случае нехватки пропить их дополнительно в виде витаминов. Хром — это минерал, на который стоит обратить внимание всем, кто мечтает избавиться от пищевой зависимости, выражающейся в чрезмерном употреблении сладостей.
• Лате и капуччино без сахара равны одному перекусу. А с сахаром или сиропом в них калорий гораздо больше. Если твоя цель любоваться своими формами в норме – лучше влюбись в черный кофе со специями: корица, имбирь, мускатный орех, кардамон – экспериментируй со вкусами! Специи, кстати, ускоряют обмен веществ и калорийность такой ароматной чашечки кофе – всего несколько калории.
• Свежий воздух и непрямые лучи солнца очень полезны! Исследование показало, что около 50% населения земли испытывает недостаток витамина D из-за отсутствия активности на свежем воздухе. Ученые выяснили, что дефицит витамина D на 35% выше у людей с лишним весом. Проводите побольше времени на свежем воздухе! Кроме того, Витамин D есть также в таких продуктах: в яйцах, йогурте, морепродуктах. Добавляй их в свой рацион!
• Круто быть стройным, подтянутым человеком ВСЕГДА, а не только к лету, ко Дню рождения или к Новому году. Главное, после проекта не только снова «не наесть» сброшенные кг и см, но и продолжать совершенствовать свои формы!

• Добиваться своей мега-цели намного приятнее и эффективнее, если на пути к идеальному телу ставить перед собой маленькие цели, а также если в нашем окружении есть такие крутые профессионалы, как Игорь – вдохновляющий интеллектуал с чувством юмора.
• Когда-то Жуковский в Дрезденской галерее искусств лицезрел Сикстинскую Мадонну Рафаэля и сформулировал свой катарсис емкой фразой: «Гений чистой красоты». Так вот, программа Игоря мотивирует приблизиться к этому совершенству на духовном и физическом уровне.

***

И завершить этот обзор я хочу важным напутствием от Игоря Обуховского:

Любовь к себе начинается с дисциплины и дивного танца перестройки своих привычек.

Учимся у лучших, друзья!